Att träna tungt är inte koden till tunga lyft!

Många lyftar som vi ”stöter” på under våra utbildnings-, workshop, camp och träningar har en övertro till tunga lyft. Självklat behöver en tyngdlyftare lyfta tungt men att utveckla 1 RM i ryck och stöt är lite mer komplext än så.

Tyngdlyftning är inte styrketräning, tyngdlyftning är en idrott bestående av komplexa rörelser, fysiska och psykologiska kvaliteter

För att veta vad man bör träna på är det viktigt att se vilka faktorer som ligger bakom 1 RM. Chris Beardsley har gjort en smart modell vilken vi använder för att förklara för våra kunder och lyftare.

1 RM = Muskel/sena enhet + Viljestyrd kontraktion + inter muskulär koordination + teknik

För att träna de olika faktorerna behöver du ändra dina övningsval och metoder

  • Muskel/sena. Lokal faktorer. Du behöver ha muskler för att lyfta tungt. Träna tung/jobbig träning men aldrig till miss. De två sista repsen innan du missar när du kör fler reps kan leda till att snabba fibrer omvandlas till långsammare samt längre återhämtningstid.
  • Viljestyrd kontraktion. Din förmåga att ta i (gasa) över 85 % av max eller 90% av max insats(hastighet)
  • Intermuskulär koordination. musklernas förmåga att bromsa vid rätt tillfälle. Låg vikt i hög hastighet utan trötthet.
  • Teknik. din individuella förmåga att skapa kraft/hastighet i rätt riktning med minsta möjliga enerigåtgång. Lyftaren har tre stora utmaningar. Att kast vikten rakt upp, att fånga vikten och ochet mellana kast OCH fånga. Det sträckningen till böjning

Tabellen nedan visar vilka vikter du oftast bör träna på för att optimera dina förutsättningar att öka ditt 1 RM, men ibland måste du lyfta tunt och ibland lite lättare. ma- Rapporter från eliten runt om i världen tränas 50% av alla lyft på vikter kring 80% av max flertalet av lyften är tvåor

Lycka till och vill ni veta mer om hur vi tänker lyftning anmäl köp våra utbildningar till er klubb, box eller anläggning. Ni kommer med säkerhet lära er nya användbara verktyg i jakten på er tyngsta 1 RM

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *